Щоб опанувати стрес, по перше слід замислитись як його зменшити; перейти до дій і звернути увагу на своє здоров’я, стосунки, і нарешті які ваші цілі і пріоритети у житті.

1. Залишити завтра на завтра

2. Бути поміркованим

3. Визначати свої слабкі місця

4. Бути більш організованим

5. Не перепрацьовувати

6. Дбати про своє здоров’я

7. Правильно розставляти пріоритети

8. Приймати допомогу

9. Не забувати про духовні потреби

10. Стрес лікується добротою

     

1. Залишити завтра на завтра

Щодня багато підстав для хвилювання. Коли переймаємось про те , що буде завтра, ми збільшуємо тягар сьогоднішніх тривог. Тому варто зосереджуватись на теперішньому часі і вирішувати питання одного дня.

• Стрес може викликати тривогу за майбутнє. Слід визнати, що повністю уникнути стресу неможливо. Однак, переймаючись тим, на що ми не маємо впливу, ми лише посилюємо стрес. Пам’ятайте, що здебільшого рідко все буває так погано, як ми собі наперед уявляємо.

2. Бути поміркованим

Дозвольте собі та іншим не бути «відмінниками». Не будьте максималістом: не вимагайте від себе та інших забагато.

• Не завищуйте планку ані для себе, ані для інших. Завдяки цьому ви будете менше нервувати, не будете створювати зайвого напруження у стосунках з людьми і зможете успішно виконувати задумане. Не забувайте про почуття доброго гумору. Навіть якщо не все відбувається гладко, сміх знімає напругу і покращує настрій.

3. Визначати свої слабкі місця

Негативні емоції завжди заважають ясно думати. Тому намагайтесь зберігати спокій.

• Намагайтесь визначити, в яких саме ситуаціях ви відчуваєте стрес і як реагуєте на нього. Спробуйте поспостерігати за собою: про що ви думаєте, що відчуваєте, і що робите в момент стресу? Можна навіть записувати свої спостереження. Чим більше ви знаєте про те, як реагуєте на стрес, тим більше у вас шансів його подолати. Подумайте також, як уникати стресових ситуацій. Якщо це неможливо, намагайтеся принаймні зменшити їхній негативний вплив. Наприклад, ви могли б переглянути свій графік, щоб ліпше розпоряджатися часом.

• Подивіться на ситуацію під іншим кутом. Ситуація, яка для вас є стресовою, для інших може бути цілком нормальною. Все залежить від того, як на неї дивитися. Спробуйте застосувати такі поради:

• не спішить з висновками;

• шукайте позитив у кожній ситуації;

• дивіться на речі ширше.

4. Бути більш організованим

Намагатися вести упорядковане життя.

• Завжди подобається, коли в житті хоча б відносний порядок. А звичка відкладати все на потім його порушує і спричиняє стрес, тому, що кількість незакінчених справ постійно росте. Бути більш організованими вам допоможуть такі поради:

• складіть зручний графік і дотримуйтеся його;

• Визначте, з яких причин ви відкладаєте справи на потім, і подумайте, як цьому запобігти.

5. Не перепрацьовувати

У трудоголіків не залишається ні часу ні сил, щоб насолоджуватись плодами своєї тяжкої праці.

• Майже правильний погляд на роботу і гроші. Щастя за гроші не купиш, і від стресу вони не врятують. Навпаки, часто гроші приносять проблеми і тривоги.

• Знаходьте час на відпочинок. Стрес відступає, коли ви займаєтесь тим, що любите. Однак пасивний відпочинок, наприклад перед телевізором, не завжди зменшує стрес.

• Не зловживайте електронними пристроями. Боріться з спокусою постійно перевіряти листи, повідомлення або сторінки соцмереж. Якщо дозволяють обставини, не переглядайте робочу пошту у свій вільний час.

• Не знімайте стрес цигарками, наркотиками, алкоголем і не зловживайте медикаментами.

6. Дбати про своє здоров’я

Регулярні фізичні вправ сприяють здоров’ю.

• Розвивайте корисні звички. Фізична активність покращує настрій і підвищує стійкість до стресу. Дотримуйтесь повноцінного раціону харчування не пропускайте прийомів їжі. Добре висипляйтеся. Шкідливі звички лише погіршують ситуацію, адже спричиняють хвороби і крадуть тяжко зароблені гроші.

7. Правильно розставляти пріоритети

Навчіться розставляти пріоритети.

• Складіть список справ у порядку їхньої важливості. Завдяки цьому ви зможете зосередитися на найважливіших справах, а також побачите, які справи можна відкласти, передати комусь, або й взагалі не виконувати.

• Протягом тижня записуйте, на що йде ваш час. А потім подумайте, як використовувати його ефективно. Ставши господарем свого часу, ви відчуватимете менше стресу.

• Виділяйте час на перепочинок. Навіть коротка перерва допоможе відновити сили і зменшити стрес.

8. Приймати допомогу

Тепле слово щирого друга поліпшує настрій

• Поділіться своїми тривогами з тим, хто вас зрозуміє. Він чи вона може допомогти вам подивитися на ситуацію інакше і побачити вихід. А можливо, вам треба просто виговоритися.

• Якщо вам важко ладнати з кимось на роботі, подумайте, що можна було б зробити. Наприклад, щиро і тактовно порозмовляйте з цією людиною і розкажіть, як ви почуваєтеся. Якщо ж це не допоможе, спробуйте менше контактувати з нею.

9. Не забувати про духовні потреби

Людині потрібні не тільки їжа, одяг і дах над головою. Крім матеріальних потреб, ми маємо ще й духовні. Ми щасливі тільки тоді, коли усвідомлюємо і задовольняємо їх.

• У складні періоди свого життя важливо звертатись до медитацій, духовних практик, молитви.

• Читайте літературу, яка покликана задовольняти ваші духовні потреби.

• Вміння вибачати має цілющу силу. Вибачаючи, ми відкидаємо негативні почуття і емоції і єднаємось з позитивними. Готовність прощати може зводити до мінімуму негативний вплив стресу.

10. Стрес лікується добротою

Добре ставлення до інших сприяє кращому здоров’ю.

• Ставитись з добротою варто і до самих себе. Неправильно думати, що ви нічого не варті.

• Не вимагайте від оточуючих та себе забагато.

Не витрачайте часу на вигадування нещастя,

живіть це життя повним серцем!