Основними причинами звернень по допомогу були і залишаються:
страхи,
тривожні стани,
панічні атаки,
депресія.
Проведення заняття Школи педагогічної майстерності «Арт засоби на засаді психологічного (ментального) здоров'я людини» та «Як подбати про психічне здоров’я» для педагогів міськСЮТ м.Миколаєва стали в нагоді для профілактики вищезазначених емоційних станів.
Під час заняття керівники гуртків та адміністрація закладу отримали інформацію стосовно звернень по допомогу, та можливі алгоритми дій.
Марина Валеріївна також звернула увагу присутніх на культуру переживання фізичних почуттів, вживання напоїв, харчування, фізичної активності, репрезентації власних почуттів. Саме поняття культури ментального здоров’я дало можливість учасникам засідання під іншим кутом подивитись на свої емоційні стани та через їх усвідомлення вживати нових чи добре знайомих ресурсів, вправ і методик для профілактики та зміцнення ментального здоров’я.
Також з просвіти та профілактики жорстокого поводження для учасників заходу було запропоновано карткову ігрову методику «Коло безпеки».
Власним досвідом роботи поділились керівники гуртків «Початкове технічне моделювання» та «Виготовлення сувенірів» Кучеренко Г. В., «Авіамоделювання» Каширін Ф. Ю., «Основи програмування мовою SCRATCH» та «Інформатика та обчислювальна техніка» Дудник Т. В., керівник гуртка «Судномоделювання» Кіщук В.О. виявили найбільший інтерес до теми і пропонували для розгляду ситуації з власного досвіду роботи.
Підготувала
практичний психолог Колесова М. В.
Шановні! Знервованість та вкрай негативне збудження заважають конструктивно та швидко міркувати та діяти. То як ви чи людина поряд з вами відчуває панічну атаку застосуйте цю швидку та дієву методику щоб вгамувати збудження та сконцентруватись. З повагою практичний психолог Колесова М. В.
Зараз у мережі є багато інформації про санітарно-гігієнічні норми і про те, як важливо їх дотримуватися, особливо в період карантину. Закликаємо вас дбати про себе, дотримуватися рекомендацій МОЗ і без нагальної потреби не виходити із дому до закінчення карантину.
Також не будемо забувати про те, що наше психічне здоров'я є не менш важливим за фізичне.
Тож сьогодні хочемо поговорити з вами про ГІГІЄНУ, але ЕМОЦІЙНУ.
Що ж це таке?
Емоційна гігієна - це вміння жити в злагоді із власними емоціями.
Чому це важливо?
Ми робимо все, щоб скоріше позбутися емоційного болю: витісняємо його, намагаємося забути, приховати - що завгодно, тільки б він не мучив нас. Але, як відомо, придушувати емоції - не найкраще рішення. Залишаючи наші емоції без уваги, ми тільки погіршуємо свій стан і ризикуємо зіткнутися з серйозними ускладненнями.
З чого почати?
- Спостереження і розпізнавання
Перш за все, важливо помічати свої переживання і свої емоції. Якщо вам сумно чи поганий настрій - в цьому може бути приховано сотні емоцій.
Можливо, ви сердитеся, боїтеся або тривожитеся - емоції обов'язково потрібно помічати і розпізнавати
- Прийняття
Не заперечуйте власних емоцій, а приймайте їх. Не звинувачуйте себе за них! Якщо ви сердитесь - сердьтеся, якщо вам страшно - бійтеся.
Головне - розуміти що саме з вами відбувається і приймати це.
- Не уникайте
Важливо не уникати і не ігнорувати табуйовані, на ваш погляд, емоції.
Ми влаштовані так, що жодне переживання та емоційний стан не приходить до нас просто так - воно контейнується.
Якщо якесь почуття накопичується в великій кількості, воно може почати проявлятися в психосоматиці - можна захворіти.
- Говоріть
Не бійтеся висловити свої почуття людині, якщо вони пов'язані з нею. Але робіть це екологічно, тобто так, щоб не образити.
Але тримати в собі свої переживання по відношенню до іншої людини - злість, образу, нерозуміння - не потрібно.
- Відновлюйте ресурси
Дуже важливо відновлювати свої ресурси. Якщо ви пережили якісь негативні емоції, усвідомили їх, прийняли, проговорили, ви можете відчути втому/спустошеність.
В такому випадку порадуйте себе чимось, займіть себе чимось, що приносить вам задоволення.
- Дайте собі час
Щоб навчитись розуміти свої емоції та почуття, приймати їх та проговорювати, вам знадобиться час.
Це навичка, яку ви із часом напрацюєте.
- Не лайте себе
У випадку невдачі - не лайте себе, а навпаки підтримуйте і проявляйте турботу.
- Діліться
Не бійтеся поділитися своїми переживаннями з близькими людьми, які вас підтримають.
Будьте здорові!
За матеріалами статті Центру психосоціальної реабілітації НаУКМА
Щасливе життя – це спокій розуму.
Далай-лама
Фізична гігієна – це важливо, але ще важлива емоційна гігієна.
Фізична гігієна важлива для фізичного здоров’я, але без емоційної в розумі буде забагато збудженості, гніву. Тож потрібно більше уваги приділяти емоційній гігієні, так само як і фізичній. Тому тепер усе більше вчених шукають методи, як зменшувати гнів, тривожність, страх і як розвивати мир і спокій.
Розум має великий вплив на мозок. Коли ми піклуємося про свій розум, відповідно, піклуємося і про свої мізки. Це давнє тибетське знання, яке використовує логічний підхід, тепер цікавить багатьох вчених.
Всі ми однакові й всі ми хочемо одного – щасливого життя, а щасливе життя – це спокій розуму.
Джерело: https://tnpu.edu.ua/news/4626/?sphrase_id=22689
https://osvitanova.com.ua/posts/4429-shchaslyve-zhyttia-tse-spokii-rozumu-dalai-lama-zaklykav-ukraintsiv-do-iednosti-altruizmu-i-emotsiinoi-hihiieny
