Шановні! Знервованість та вкрай негативне збудження заважають конструктивно та швидко міркувати та діяти. То як ви чи людина поряд з вами відчуває панічну атаку застосуйте цю швидку та дієву методику щоб вгамувати збудження та сконцентруватись. З повагою практичний психолог Колесова М. В.
Зараз у мережі є багато інформації про санітарно-гігієнічні норми і про те, як важливо їх дотримуватися, особливо в період карантину. Закликаємо вас дбати про себе, дотримуватися рекомендацій МОЗ і без нагальної потреби не виходити із дому до закінчення карантину.
Також не будемо забувати про те, що наше психічне здоров'я є не менш важливим за фізичне.
Тож сьогодні хочемо поговорити з вами про ГІГІЄНУ, але ЕМОЦІЙНУ.
Що ж це таке?
Емоційна гігієна - це вміння жити в злагоді із власними емоціями.
Чому це важливо?
Ми робимо все, щоб скоріше позбутися емоційного болю: витісняємо його, намагаємося забути, приховати - що завгодно, тільки б він не мучив нас. Але, як відомо, придушувати емоції - не найкраще рішення. Залишаючи наші емоції без уваги, ми тільки погіршуємо свій стан і ризикуємо зіткнутися з серйозними ускладненнями.
З чого почати?
- Спостереження і розпізнавання
Перш за все, важливо помічати свої переживання і свої емоції. Якщо вам сумно чи поганий настрій - в цьому може бути приховано сотні емоцій.
Можливо, ви сердитеся, боїтеся або тривожитеся - емоції обов'язково потрібно помічати і розпізнавати
- Прийняття
Не заперечуйте власних емоцій, а приймайте їх. Не звинувачуйте себе за них! Якщо ви сердитесь - сердьтеся, якщо вам страшно - бійтеся.
Головне - розуміти що саме з вами відбувається і приймати це.
- Не уникайте
Важливо не уникати і не ігнорувати табуйовані, на ваш погляд, емоції.
Ми влаштовані так, що жодне переживання та емоційний стан не приходить до нас просто так - воно контейнується.
Якщо якесь почуття накопичується в великій кількості, воно може почати проявлятися в психосоматиці - можна захворіти.
- Говоріть
Не бійтеся висловити свої почуття людині, якщо вони пов'язані з нею. Але робіть це екологічно, тобто так, щоб не образити.
Але тримати в собі свої переживання по відношенню до іншої людини - злість, образу, нерозуміння - не потрібно.
- Відновлюйте ресурси
Дуже важливо відновлювати свої ресурси. Якщо ви пережили якісь негативні емоції, усвідомили їх, прийняли, проговорили, ви можете відчути втому/спустошеність.
В такому випадку порадуйте себе чимось, займіть себе чимось, що приносить вам задоволення.
- Дайте собі час
Щоб навчитись розуміти свої емоції та почуття, приймати їх та проговорювати, вам знадобиться час.
Це навичка, яку ви із часом напрацюєте.
- Не лайте себе
У випадку невдачі - не лайте себе, а навпаки підтримуйте і проявляйте турботу.
- Діліться
Не бійтеся поділитися своїми переживаннями з близькими людьми, які вас підтримають.
Будьте здорові!
За матеріалами статті Центру психосоціальної реабілітації НаУКМА
Щасливе життя – це спокій розуму.
Далай-лама
Фізична гігієна – це важливо, але ще важлива емоційна гігієна.
Фізична гігієна важлива для фізичного здоров’я, але без емоційної в розумі буде забагато збудженості, гніву. Тож потрібно більше уваги приділяти емоційній гігієні, так само як і фізичній. Тому тепер усе більше вчених шукають методи, як зменшувати гнів, тривожність, страх і як розвивати мир і спокій.
Розум має великий вплив на мозок. Коли ми піклуємося про свій розум, відповідно, піклуємося і про свої мізки. Це давнє тибетське знання, яке використовує логічний підхід, тепер цікавить багатьох вчених.
Всі ми однакові й всі ми хочемо одного – щасливого життя, а щасливе життя – це спокій розуму.
Джерело: https://tnpu.edu.ua/news/4626/?sphrase_id=22689
https://osvitanova.com.ua/posts/4429-shchaslyve-zhyttia-tse-spokii-rozumu-dalai-lama-zaklykav-ukraintsiv-do-iednosti-altruizmu-i-emotsiinoi-hihiieny
Шановні батьки та педагоги, будь ласка зверніть увагу на цю інформацію: із розумінням ставтесь до людей, що отримали такі наслідки, бо це безпосередньо може впливати на психо-емоційний стан людини, особливо дітей. За необхідності обов'язково звертайтесь по консультацію медика, психолога.
❗️*Які симптоми в постковідного синдрому та як покращити свій стан після COVID-19* ????
Після перенесення COVID-19 можуть з’явитися певні ускладнення. Постковідний синдром не залежить від складності перебігу хвороби, і його неможливо передбачити заздалегідь.
Докладніше — в нашій інфографіці⤴️
