Деякі дослідження (https://bit.ly/3tdKGYq) демонструють, що тренування в холодні дні допомагають спалювати більше калорій. До того ж зимовий спорт корисний для психічного здоров'я, адже допомагає отримувати більше сонячних променів, а це – хороша профілактика сезонного афективного розладу.
Доросла людина має щотижня приділяти помірній фізичній активності 150 – 300 хвилин та щонайменше двічі на тиждень виконувати вправи, які залучають в роботу усі основні групи м'язів. Це – рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я для фізичного і психічного здоров’я (https://bit.ly/3tus1HH).
Та як їх дотримуватися взимку? І чи варто «впадати в зимову сплячку» із настанням холодів?
Спойлер: у більшості випадків обмежувати фізичну активність взимку не потрібно.
Що таке стрес
Стрес – це природна реакція організму у відповідь на несприятливі ситуації, Вона починається з того, що мозок запускає посилене виділення гормонів. Унаслідок дії гормонів частіше б’ється серце, підвищується артеріальний тиск, пришвидшується дихання, напружуються м’язи. Організм без вашої свідомої участі переходить у стан «бойової готовності». Коли стресова ситуація минає, організм (в нормі) повертається до свого звичайного стану.
Стрес може мати як позитивний вплив на організм, так і негативний. Але так чи інакше стрес впливаєна всі системи організму.
Нервова система
Нервова система запускає виділення таких гормонів, як адреналін і кортизол. Унаслідок цього пришвидшується серцебиття, підвищується тиск, росте рівень глюкози у крові – усе це для того щоб ви могли швидко реагувати на небезпеку.
Надмірний стрес може викликати
дратівливість, тривожність,депресію, головний біль, безсоння
Щоб опанувати стрес, по перше слід замислитись як його зменшити; перейти до дій і звернути увагу на своє здоров’я, стосунки, і нарешті які ваші цілі і пріоритети у житті.
Залишити завтра на завтра
Бути поміркованим
Бути більш організованим
Не перепрацьовувати
Дбати про своє здоров’я
Правильно розставляти пріоритети
Приймати допомогу
Не забувати про духовні потреби
Стрес лікується добротою
